[...] określić zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny w wieku 23 lata, wadze 63kg i wzroście 175cm, który ćwiczy dwa razy w tygodniu. Załóżmy, że jego celem jest zwiększenie masy ciała o 5kg. W podanym wyżej kalkulatorze łatwo obliczymy, iż BMR – czyli podstawowa przemiana materii wynosi 1653kcal. Natomiast całkowita przemiana materii, [...]
[...] dopływie tlenu biomasa ta rozkłada się i ulega przekształceniu w związki nieorganiczne które ponownie stają się źródłem pożywienia dla tych organizmów. Następuje przyrost masy organicznej, a brak odpowiednich ilości tlenu potrzebnego do jej szybkiego rozkładu, prowadzą do odkładania się tej masy na dnie. Obumierają w końcu inne organizmy - nie [...]
[...] Stanowią źródło wartościowych węglowodanów, są sycące, a dzięki słodkiemu smakowi idealnie sprawdzają się jako substytut słodyczy. 5. Czy od bananów przytyję? Zwiększenie masy ciała uzależnione jest nie tyle od jednego, konkretnego produktu, co od ewentualnej nadwyżki kalorycznej. To właśnie dieta z dodatnim bilansem kalorycznych sprawia, że [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] itp. oraz ponownie tarczycy ! Bo to wszystko mnie niepokoi strasznie - potliwość niesamowita szczególnie przy wysiłkach, dodatkowo nie mogę zbudować od kilku lat siły oraz masy mięśniowej na siłowni, mimo iż jadałem naprawdę dużo 4000-4500kcal przy wadze ponad 70kg, czyli coś po prostu jest na rzeczy z hormonami u mnie, dlatego muszę to [...]
prasa kulturystyczna-do kosza. sluchajcie wy tylko piszecie o jednym z parametrow,okreslajacych objetosc. a gdzie ilosc serii?czestotliwosc? dla masy mamy zakres 24-50 (serie x powtorzenia)(choc wiemy,ze gorna granica moze byc jeszcze wyzsza). dolny zakres pobudza wzrost sily,ale takze masy(tej prawdziwej). i tu klania sie znany,ceniony system 5 x [...]
Zastanawiając się nad budową naszej masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, pierwsze co przychodzi nam do głowy, to trening dostosowany pod określony przez nas cel. Wiele lat temu przyjęło się, że w czasie budowania masy mięśniowej wykonywać należy od 6 do 12 powtórzeń na dane partie mięśniowe. Z kolei w czasie, gdy naszym celem jest [...]
[...] wszedłem na rotację i zacząłem powoli 2500kcal plus dodawanie i odejmowanie kcal według zasad i wagę 3 tydzień mam tę samą :) Normalnie jem prawie, że nic jak na robienie masy, a stoję wagowo, siła co prawda w górę, ale uczucie złe. Faktem jest, że wtedy miałem też metabolizm napędzony bardziej, teraz mniej rowerka, ale dalej został. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] wzrost liczby włókien kurczliwych. Dzięki temu ten rodzaj hipertrofii wpływa również na wzrost siły mięśni. Celem treningu hipertroficznego jest przyspieszenie wzrostu masy mięśniowej. Zazwyczaj stosowany jest jako silny bodziec treningowy służący przełamywaniu stagnacji lub oderwaniu się od monotonii. W treningu hipertroficznym zakresy [...]
[...] nadzieję pozytywnie wpłynęły na Twoje zdrowie i styl życia. Odnośnie Twoich Pytań: 1)Czy warto brać aminokwasy takie jak glutamina ,leucyna itd jeśli jem 2g białka na 1kg masy ciała? - wszystko zależy od aktualnego celu treningowego, oraz masy innych czynników, nie tylko tego ile spożywasz białka w diecie, osobiscie nie stosuje na masie takich [...]
[...] nasuwa) do poniesionych kosztów (nietylko materialnych) - ale tak NIE stwierdzę, ponieważ szanuję ,że robisz to co chcesz (?) i kierujesz się własnym (?) zdaniem. Robienie masy bez diety... Czy to wogóle możliwe? Tak, jest to możliwe ale z dietą efekty będą o wiele lepsze!!! - w takim razie myślę, że jestem "za***isty", bo parę osób [...]
[...] Stanowią źródło wartościowych węglowodanów, są sycące, a dzięki słodkiemu smakowi idealnie sprawdzają się jako substytut słodyczy. 5. Czy od bananów przytyję? Zwiększenie masy ciała uzależnione jest nie tyle od jednego, konkretnego produktu, co od ewentualnej nadwyżki kalorycznej. To właśnie dieta z dodatnim bilansem kalorycznych sprawia, że [...]
Bo on ma, mówiąc na chłopski rozum, "gen do masy a nie rzeźby" :) Zresztą jak sporo arabów. Co do Kuby C, no to jest dziwne, że kasę ma, zdrowie raczej też, a faktycznie ani nie startuje, ani nie robi znaczących postępów. Może jednak woli biznes, coaching i dał sobie spokój póki co ? Zmieniony przez - kadafi2 w dniu 2024-06-10 18:15:25
A co z GVT? też jest oparty na większej ilości powtórzeń kosztem ciężaru, a mimo to przyrosty masy i siły są udowodnione. Po drugie przyrost masy to w większej części zasługa diety niż rodzaju treningu. Wydaje mi się, że cały problem tkwi w monotonii treningu z mniejszym ciężarem i dużo dłuższym czasem takiego treningu
Czesc Moge troche o tym powiedziec bo plywalem przez 7 lat w klubie. Co prawda mialem wtedy ponizej 16 lat ale zawsze cos moge doradzic. Takiej masy jak na silowni napewno nie zrobisz. Poprostu chlorenie ciezko przybarc mase plywajac (mysle o 1-2 razy dziennie, przynajmnie jja tak plywalem). Jak juz ktos pisal napewno lapiesz rzezbe i bedizesz [...]
[...] to trwa od chvja czasu - a więc powyższe podejscie jest zayebiste, ale dla kogoś kto jest zalany, chce się wyciąć do kości i mieć solidne podstawy do robienia jakościowej masy. Czyli raz na baaaardzo długi czas. Inaczej to nie ma sensu, bo nawet nie zdążdymy wyjść z redu jak będziemy wchodzić w następne Co wiem o krótkim redu i dlaczego chce [...]
[...] więcej 3200. Zostawione troszkę zapasu na jakiś owoc itp. Białko troszkę ponad 2g na kg, Węgle troszkę poniżej 2g na kg a tłuszcze 129 czyli minimalnie ponad gram na kg masy ciała. Jestem świadom, że moja codzienna dieta będzie nieco odbiegała od rozpisanej ponieważ nie jestem sam i muszę brać pod uwagę rodzinę i budżet a także to, że lubię [...]
witaj. Głównym działaniem beta-alaniny jest zwiększenie stężenia regeneracji karnozyny, ta z kolei, jak zostało wspomniane wcześniej, buforuje spadek pH związany z powstawaniem kwasu mlekowego. Z tego powodu jest świetnym suplementem potreningowym, wpływającym na regenerację oraz mającym działanie antykataboliczne. Druga kwestia to to czy mozesz [...]
[...] komórek oraz z osocza. Pompowana jest ona dzięki ciągłej pracy serca. W naszym ciele znajduje się około 5-6 litrów krwi, co najczęściej daje 70-80 ml na każdy kg masy ciała. Krwawienie z nosa bez wątpienia nie jest normalnym zjawiskiem. Występować ono może w różnych sytuacjach, które są mniej lub bardziej niebezpieczne dla naszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] tkanki tłuszczowej. Zasady diety Low Carb Dieta Low Carb, jak już zostało wspomniane opiera się głównie na tłuszczu i białku, białko powinno stanowić około 1,6-2,4g na kg masy ciała, węglowodany w początkowym stadium diety powinny oscylować maksymalnie w granicach 30%, zaś tłuszcz powinien stanowić resztę. Z czasem jednak ilość węglowodanów [...]